Cómo hacerlo bien

La sudoración le cuesta al cuerpo minerales valiosos como sodio, potasio, magnesio y calcio. electrolitos son cruciales para el equilibrio hídrico, la contracción muscular y la función nerviosa. Pero, ¿cuándo es el mejor momento? voluntad o en después ¿el entrenamiento?

Respuesta corta

Ambos pueden tener sentido. Antes de entrenar, una ingesta moderada de electrolitos te ayuda a empezar bien hidratado, especialmente durante las sesiones matutinas, el calor o los entrenamientos intensos. Después del entrenamiento, favorece... recuperación pierde minerales y puede prevenir calambres.

Antes de entrenar: empieza fuerte

Tome una porción de electrolitos 30 a 60 minutos antes de su entrenamiento si:

• entrenar por la mañana (a menudo ligeramente deshidratado después de la noche),
• entrenamiento en calor o alta intensidad,
• propenso a calambres o sudar mucho.

Consejo práctico: Combine carbohidratos ligeros y suficiente agua.

Opción todo en uno con EAA + electrolitos: Evogen Amino KEM – Ideal antes (o durante) sesiones intensivas para hidratación, concentración y musculatura.

Durante y después del entrenamiento: reponer lo que falta

Während Durante entrenamientos más largos o que generan mucha sudoración (por ejemplo, sesiones de intervalos/resistencia de más de 60 minutos), puede resultar útil beber a sorbos. Después de Después del entrenamiento, la ingesta de electrolitos acelera la rehidratación y repone lo que se ha perdido a través del sudor.

Polvo de electrolitos puro sin aminoácidos: Evogen Hydration – Polvo electrolítico de espectro completo – Perfecto para durante/después del entrenamiento o si prefieres una solución sin aminoácidos.

¿Qué estrategia se adapta a cada entrenamiento?

• Fuerza e hipertrofia (45–75 min): Realice una precarga ligera antes del entrenamiento; si suda mucho, agregue más durante o después del entrenamiento.
• Resistencia (≥60 min, calor): Antes de empezar, más pequeños sorbos regulares durante, para luego volver a beber específicamente después.
• Entrenamiento de alta intensidad (HIIT)/Metcon: Precargar de antemano y reponer regenerativamente después del entrenamiento.
• Entrenamientos al final de la tarde: Tenga cuidado con la cafeína; elija opciones sin cafeína y con base de electrolitos.

Consejos prácticos de dosificación y aplicación

• Tiempo: Precargar 30–60 minutos antes del entrenamiento; durante sesiones largas/calientes, también durante; y después para rehidratar.
• Líquido: Mezclar con abundante agua y beber durante el día.
• Personalizar: Tenga en cuenta la tasa de sudoración, el clima, la duración del entrenamiento y la ingesta de sal.
• Cada día: También es útil fuera del entrenamiento en días calurosos o cuando los niveles de actividad son altos.

Errores comunes y cómo evitarlos

• Sólo agua, sin electrolitos: Cuando se suda mucho, el agua sola muchas veces no es suficiente.
• Empezando demasiado tarde: Entrar al entrenamiento deshidratado cuesta rendimiento – precargar con tiempo.
• Hiperglucemia: Los productos con mucho azúcar pueden aportar calorías innecesarias: presta atención a la receta.
• De repente: Es mejor beber en porciones moderadas antes, durante (si es necesario) y después del entrenamiento.

Conclusión

antes Los electrolitos garantizan que estés bien hidratado antes de tu entrenamiento; después Te ayudan a compensar rápidamente las pérdidas durante el entrenamiento. Para un paquete completo y práctico, usa Amino KEM; si desea una solución de electrolitos pura, utilice Hidratación de espectro completo.

Nota: Este contenido no sustituye el consejo médico. Si padece alguna afección médica, es propenso a sufrir convulsiones o está tomando medicamentos, consulte a su médico.