La creatina es uno de los suplementos más investigados del mercado. Favorece la potencia explosiva, el rendimiento en repeticiones y el volumen muscular, ideal para entrenamientos de fuerza intensos, sprints y ráfagas cortas e intensas de actividad.

La creatina ayuda al cuerpo a reponer las reservas de ATP en los músculos con mayor rapidez. Esto puede contribuir a un mayor número de repeticiones en entrenamientos intensos, una mayor explosividad y, a largo plazo, una mayor masa muscular, especialmente con un entrenamiento regular e intenso.

El más común es Monohidrato de creatinaEstá muy bien investigado, es versátil y la opción preferida por la mayoría de los atletas. Las variedades de monohidrato microfino, altamente purificadas y con buena solubilidad son especialmente populares.

La ingesta habitual recomendada es 3–5 g de creatina al díaMuchas personas toman creatina una vez al día, por ejemplo, con las comidas o después del entrenamiento. La fase de carga es opcional; lo crucial es el uso diario y continuo.

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